تحقیق کلمه کلیدی با ابزار کیورد پلنر گوگل
کلمه کلیدی را باید از جایی استخراج کرد که کاربران در آنجا کلمات شان را وارد می کنند! منظور ما گوگل است، گوگل همچنین ابزاری رایگان برای استخراج کلمه کلیدی به شما می دهد که با آن می توان کلمات کلیدی خود و رقیب ها را بدست آورد.
این ابزار که Google Keyword Planner نام دارد، ابزار رسمی و رایگان گوگل برای تحقیق کلمه کلیدی است، اما بیشتر مردم از آن به طور نادرست استفاده می کنند، اما آیجیتالی به شما خواهد آموخت چطور شگردهای این ابزار را به کار بگیرید تا یک تحقیق کلمه کلیدی حرفه ای داشته باشید و بتوانید کلمه کلیدی طلایی استخراج کنید. اما دو چیز را باید بدانید:
1. این ابزار کلمه جدید برای شما نمی سازد
2. این ابزار میزان جستجو و رقابت را به شما می دهد
استخراج کلمات کلیدی در کیورد پلنر
برای استفاده از این ابزار با IP غیر ایرانی وارد این لینک شوید.
با حساب کاربری خود در گوگل وارد شوید (sign in کنید). مطابق تصویر روی Discover new keywords کلیک کنید:
بعد از باز شدن کیورد پلنر کارهای زیادی برای انجام داریم که می خواهیم به ترتیب آنها را شروع کنیم. مثلا استخراج کلمات کلیدی رقیب، استخراج کلمات کلیدی جدید و یا حتی برنامه ریزی برای دستیابی به یک استراتژی و ترافیک جستجو.
می خواهید کار خود را برای تحقیق کلمه کلیدی شروع کنید:
سپس باید یکی از سه انتخاب ممکن را انجام دهید و یک کلمه، چند کلمه (عبارت) و یا URL را وارد کنید:
خب ما سه گزینه ممکن را برای شما توضیح می دهیم:
یک کلمه Words: کلمه ای که زمینه کسب و کار شما را توضیح میدهد، مثل ldquo;لباس، هدفونrdquo; که به شما اجازه می دهد به اطلاعات گوگل و کلمه های کلیدی جستجو شده دسترسی پیدا کنید و موارد مرتبط با آن را پیدا کنید.
چند کلمه Phrases: که این بار به جای یک کلمه می توانید چند کلمه را وارد کنید، معمولا این گزینه به شما کمک می کند نتایج مرتبط تری نسبت به قبلی پیدا کنید و با وارد کردن عبارت می توانید به نتایج مختلف دست پیدا کنید. البته توصیه می شود 3 کلمه وارد کنید که هر کدام بخشی از کسب و کار شما را پوشش می دهند. مثلا ldquo;لباس مردانه، لباس مجلسی، لباس کودکrdquo;
آدرس URL: این گزینه به شما کمک می کند از یک آدرس کلمات کلیدی استخراج کنید ،کافیست آدرس را وارد کنید تا گوگل کلمات مرتبط با آدرس را به شما تحویل دهد، می توانید از آن برای پیدا کردن بهتر کلمات آدرس صفحات خود استفاده کنید یا اینکه کلمات رقیب را استخراج کنید.
پس از وارد کردن کلمه کلیدی خود، روی گزینه مشخص شده کلیک کنید:
نکته: برای استفاده از این ابزار، لازم است تا Locations و Language را به ترتیب روی Persian و All Locations قرار دهید.
خب دو نکته را باید یادآوری کنیم:
bull; این ابزار کلمه کلیدی جدیدی برای شما نمی سازد
bull; این ابزار میزان جستجو، نرخ کلیک و رقابت را به شما نشان میدهد
اکنون می خواهیم یکی از تکنیک های حرفه ای خود را استفاده کنیم، وارد گوگل کیورد پلنر شده و کلمه کلیدی خود را برای استراتژی جدید وارد می کنیم:
و گوگل به ما نشان می دهد نرخ کلیک و رقابت کلمات کلیدی ما چقدر است:
می خواهیم برای محصولات جدیدی که ارائه می کنیم کلمات کلیدی را پیدا کنیم، بنابراین به صفحه نمایش نتایج باز می گردیم، کلمه کلیدی خود را وارد می کنیم تا نتایج آن را مشاهده کنیم:
فیلترهایی را اضافه می کنیم تا کلماتی که میزان جستجوی بالایی دارند را پیدا کنیم:
و میزان جستجوی حداقل را وارد می کنیم:
و بعد از آن نتایج را مشاهده می کنیم:
اکنون یک فیلتر دیگر اضافه می کنیم تا کلمه کلیدی های مخصوص خودمان را بدست بیاوریم:
می بینید کلمات بسیار خوبی را پیدا کردیم که رقابت پایین و جستجوی بالایی دارند و البته برای کلمه کلیدی ما مناسب هستند.
پوشاک مردانه + فروشگاه اینترنتی لباس مردانه
که می توان از آنها استفاده کرد، اما هنوز کارمان با گوگل کیورد پلنر تمام نشده، می خواهیم یک شگرد دیگر را هم به شما آموزش دهیم، وارد سایت دیجی استایل (رقیب) شوید و یکی از دسته بندی های مرتبط با خودتان را پیدا کنید، آدرس آن را در گوگل کیورد پلنر وارد کنید و منتظر شوید تا نتایج برای شما کاوش شوند:
فهرستی بسیار خوب از کلمات کلیدی برای ما پیشنهاد شدند که کلماتی بسیار غنی در آنها وجود دارد که می توان روی آنها حساب باز کرد، توجه داشته باشید که، رقیب های شما چون در چنین آموزش هایی را ندارند از این تکنیک ها بی خبر هستند:
پس از دیدن این کلمات، می توانید آنها را انتخاب کنید تا به برنامه یا استراتژی خود اضافه کنید:
روی Plan Overview کلیک کنید تا برنامه خود را ببینید:
و همین طور اطلاعات دیگری را هم می توانید مشاهده کنید.
خب تا به اینجا شما یاد گرفته اید چطور کارهای زیر را انجام دهید:
bull; استخراج کلمه کلیدی رقیب: با وارد کردن آدرس سایت رقیب و یا دسته بندی و .
bull; استخراج کلمه کلیدی مرتبط: با وارد کردن چند کلمه و دانلود گزارش آن ها
bull; مشاهده میزان جستجو کلمه کلیدی: با درج کلمه کلیدی و مشاهده Avg Monthly Search
همچنین شما باید یاد بگیرید چطور کلمات خود را در یک فایل اکسل طبقه بندی کنید تا بتوانید بعدا از آنها استفاده کنید.
به گوگل کیورد پلنر برگردید و کلمات کلیدی خود را وارد کنید، بعد از اینکه نتایج برای شما نمایش داده شد کافیست از گزینه Download Keywords استفاده کنید تا بتوانید فایل کلمات کلیدی را دانلود کنید. در رایانه خود یک فایل اکسل بسازید. سپس یک جدول کامل با طبقه بندی مناسب بر اساس جستجو و کلمات کلیدی بسازید و کلمات خود را در آنها قرار دهید
و در نهایت پیشنهاد می کنم ویدئوی گرفته شده از قسمت پریمیوم کیورد پلنر را مشاهده کنید تا قدرت واقعی این ابزار را به درستی درک کنید:
در پایان در میان تمام ابزارهای تحقیق کلمه کلیدی، پیشنهاد ما کیورد پلنر گوگل است. چون می توانید بهترین استراتژی را برای کسب و کار خود پیاده سازی و با کمک آن کسب و کارتان را رشد دهید.
منبع:
چطور فایل آنالیز رقیب تهیه کنیم؟
شما دو کار برای تهیه فایل آنالیز رقیب دارید. یکی از آنها یک فایل فقط مربوط به تحقیق کلمه کلیدی است. دیگری اما در کنار تحقیق کلمه کلیدی مربوط به آنالیز رقیب است. ما هر دو روش را به شما آموزش می دهیم. و نمونه فایل تحقیق کلمه کلیدی را در اختیار شما قرار می دهیم.
پس برای تهیه فایل آنالیز رقیب سراغ پیش نیازهای آن می رویم. تحقیق کلمه کلیدی و گوگل کیورد پلنر
تحقیق کلمه کلیدی چیست؟
در مبحث قبلی در مورد رقیب ها صحبت کردیم، و می دانیم رقیب های ما سه ویژگی دارند:
بر اساس حوزه فعالیت ما مشخص می شوند
رقیب مستقیم و غیر مستقیمِ ما هستند
همیشه رقیب های خود (ما) را برای سبقت گرفتن بررسی می کنند
حوزه فعالیت ما اینترنتی است، و قطب نمای کسب و کار ما در اینترنت کلمه کلیدی نام دارد، کلمه کلیدی مشخص می کند سایت ما در چه زمینه ای فعالیت می کند و می خواهد به چه چیزی دست پیدا کند. اکنون که شما می دانید کسب و کارتان دقیقا چه هدفی را می خواهد دنبال کند و رقیب های شما چه کسانی هستند، زمانش فرا رسیده کلمه کلیدی را بشناسید، و از آن در معماری سایت، تولید محتوا، لینک سازی و البته فروشگاه استفاده کنید.
کلمه کلیدی چیست؟
فرض کنید در اینترنت می خواهید در مورد چیزی تحقیق کنید، معمولا گوگل را باز می کنید و به جای نوشتن انشا فقط یک یا دو کلمه می نویسید تا چیزی که می خواهید را پیدا کنید، مثل خرید کردن، خرید کردن کلمه ای است که برای شما نتایج زیادی پیدا می کند و همین کلمه خرید کردن، کلمه کلیدی نامیده می شود:
کلمه های کلیدی زیاد هستند، طبقه بندی های مختلفی دارند، بلند و کوتاه اند، هدفمند یا معمولی بوده و البته نتایج جستجو برای کلمه کلیدی بر اساس معیارهای مختلف، متغیر است:
کلمه های کلیدی فراوان
مردم روزانه 5 میلیارد جستجو در گوگل انجام می دهند و فقط خدا، خودشان و گوگل می دانند با چه چیزهایی (هر چیزی که فکرش را بکنید) جستجو می کنند.
طبقه بندی های مختلف کلمه کلیدی
کلمات کلیدی همیشه صحیح نیستند و گاهی مشکل املایی دارند، گاهی ترکیب می شوند ولی در همه حالات، طبقه بندی آنها به میزان جستجوی آنها باز می گردد، مثلا همه می دانند برای خرید توپ بسکتبال چطور جستجو کنند: می نویسند ldquo;خرید توپ بسکتبالldquo;
کلمه کلیدی بلند و کوتاه
کلمه های کلیدی کوتاه، کلمه هایی هستند که از یک کلمه تشکیل شده اند و نتایج جستجوی آنها کلی و همگانی است، مثلا ldquo;آسمانrdquo; یک کلمه کلیدی کوتاه است، اما ldquo;آسمان ابریrdquo; یک کلمه بلند است. کلمه های کوتاه همگانی هستند و به همین خاطر نتایج جستجوی آنها چون دقیق نیست، کمتر استفاده می شوند. اما کلمات کلیدی بلند و بلندتر مثل ldquo;آسمان همیشه ابری نیستrdquo; نتایج دقیق تر و جستجوی کمتری دارند.
کلمه کلیدی هدفمند یا معمولی
بگذارید مثالی دیگر بزنم، ldquo;لباس های مردانهldquo;، وقتی یک کاربر چنین کلمه کلیدی را برای جستجوی خود انتخاب می کند، ما می دانیم انگیزه وی از این جستجو چیست؟ وی می خواهد لباس های مردانه ای را در اینترنت ببینید و آنها را با لباس های خود مقایسه کند یا اینکه از مدلینگ های لباس برای عکاسی الهام بگیرد، به هر حال این یک جستجوی معمولی است، اما این جستجو اگر هدفمند باشد شرایط تغییر می کند ldquo;خرید لباس مردانهldquo;، فقط کافیست کلمه خرید به آن اضافه شود، آن وقت مشخص می شود، انگیزه و هدفی که پشت این جستجو است، خرید کردن است. پس یعنی کاربر می خواهد پول خرج کند و حتما سایت هایی که در صفحه اول گوگل هستند را انتخاب می کند.
تغییر نتایج جستجو بر اساس معیارهای مختلف
نتایج جستجو در موبایل و جستجو در دسکتاپ متفاوت است
bull; نتایج جستجو در کشورهای مختلف متفاوت است
bull; نتایج جستجو در مرورگر کروم با دیگر مرورگرها متفاوت است
bull; نتایج بر اساس سیستم عامل برای کاربران متفاوت است
bull; نتایج بر اساس آی پی کاربران و محل جستجو (لوکیشن مثلا در شهر، در جاده و .) آنها متفاوت است
bull; نتایج بر اساس زبان جستجو متفاوت است
bull; نتایج بر اساس تعداد کلمات کلیدی متفاوت است
bull; نتایج بر اساس موضوع کلمات کلیدی متفاوت است
bull; و نتایج می تواند بر اساس ده ها دلیل دیگر متفاوت باشد.
اما، کاربردی بودن یک نتیجه می تواند آن را برای تمام این تغییرات همچنان در صفحه اول گوگل نگه دارد، آیجیتالی می خواهد به شما بیاموزد چطور این کار را انجام دهید. بیایید به صحبت هایمان در مورد کلمه کلیدی باز گردیم.
موتور های جستجو چطور از کلمه کلیدی استفاده می کنند؟
موتورهای جستجو وقتی می خواهند یک محتوا را درک کنند و آن را برای کاربران خود پیشنهاد کنند، از شاخص کلمه کلیدی در محتوا استفاده می کنند. در دوران مدرسه یکی از تکالیف اصلی، نوشتن انشا بود. انشاهای دانش آموزها موضوع های متفاوتی داشت و لحنی که دانش آموز در مورد موضوع به کار برده بود برای همه مشخص می کرد که ماجرا از چه قرار است، مثلا در مورد پاییز عبارت های زیادی وجود داشت که مشخص می کرد ،پاییز زرد و نارنجی است، برگ ریزان است، سرد است، فصل سوم سال است و . و عبارت هایی مثلrdquo; از فصول چهارگانۀ سال که شامل ماههای مهر، آبان، و آذر است؛ برگریزان؛ خزان / پاییز، زمستانی است؛ که تب کرده! تابستانی است؛ که لرز کرده! بغضی است؛ که رسوب کرده! حرفی است؛ که سکوت کرده! من، سکوت رسوب کرده در تب و لرز پاییز را می پرستم! پاییز، عروس تمام فصل های من است. یادم باشد؛ پاییز که رسید؛ له نکنم؛ برگ هایی را که روزی هزاران بار نفس ارزانی ام می كردند ldquo;اگر به این متن ادبی نگاهی بیاندازید لحن متن برایتان مشخص می شود، می دانید که در مورد پاییز و احساسات و .
صحبت می شود
این کاری است که دقیقا کلمات کلیدی برای گوگل انجام می دهند، کمک می کنند گوگل فهم درستی از محتوای ما داشته باشد. به همین خاطر کلمه کلیدی بسیار مهم است، بیایید ببینیم کلمه کلیدی چطور توسط موتور جستجو استفاده می شود:
کلمه کلیدی درون برگه
اول از همه باید بدانید که وقتی صحبت از یک برگه یا درون برگه می شود، منظور یک آدرس است که در آن محتوا وجود دارد، کلمه کلیدی درون برگه اصلی ترین کاری است که برای آن ساخته شده است، و این کلمه به روش های مختلف در یک برگه و محتوای متنی آن تکرار می شود، بنابراین به فهم بیشتر محتوا توسط گوگل، کمک می کند.
کلمه کلیدی در عنوان
یک مقاله، یک نامه و حتی این کتاب همگی یک نام یا عنوان دارند، این عنوان که با نام برچسب عنوان Tag Title از آن یاد می شود، می تواند کلمه کلیدی را در خود داشته باشد.
کلمه کلیدی و یا بهتر بیان کنیم موضوع کتاب ما ldquo;تحقیق کلمه کلیدیrdquo; است، اگر عنوانی برای این کتاب انتخاب کنید باید مانند مثال های زیر باشد:
ldquo;چرا تحقیق کلمه کلیدی برای سئو مهم است؟rdquo; / ldquo;تحقیق کلمه کلیدی و تاثیر آن در سئوrdquo; و روش های دیگر آن می شود: .rdquo; تحقیق کلمه کلیدی .rdquo;
به جای ldquo;.rdquo; کلمات خود را بنویسید تا یک عنوان حاوی کلمه کلیدی داشته باشید
کلمه کلیدی در هیدینگ / تیترها
مطمئن نیستیم رومه می خوانید یا نه، اما حتما نگاهی به یک رومه داشته اید، اگر دقت کرده باشید که رومه ها تیترهایی درشت دارند که موضوعات هر بند و پاراگراف را مشخص کرده اند. هر ستون متنی در یک رومه یک تیتر دارد، به این تیترها هیدینگ هم می گویند، در محتوای هر برگه ای می توانید تیترهای آن برگه را مشاهده کنید، تیترها به خواننده کمک می کنند بخش و مراحل خواندن را از هم تمیز دهد. همچنین به کار بردن کلمه کلیدی در تیترها هم برای خواننده جذاب است هم برای گوگل.
کلمه کلیدی در محتوا
وقتی در مورد یک موضوع صحبت می کنیم از کلمه کلیدی استفاده می کنیم و همیشه با یادآوری آن می خواهیم برای خواننده محتوا مشخص کنیم موضوع چیست. پس تکرار یک کلمه کلیدی در محتوا به درک آن کمک می کند.
کلمه کلیدی مرتبط در محتوا
اگر متن احساسانه و پاییزی چند برگه قبل را یادتان باشد، گفتیم که کلمات کلیدی مرتبط در محتوا به درک شدن آن و قابل فهم بودن آن کمک می کنند. برای مثال اگر در مورد یک دوچرخه سوار صحبت می کنید، کلماتی چون ldquo;رکاب زدن، طی کردن مسیر، پدال و فرمان، کلاه دوچرخه سواری، عینک دوچرخه سواری، ورزش، سلامتی و .rdquo; می توانند کلمات کلیدی مرتبط باشند.
کلمه کلیدی در تصاویر
کلمات کلیدی در توضیح تصاویر به فهمیده شدن تصویر توسط گوگل کمک می کند. همچنین، وقتی نابینایان در اینترنت جستجو می کنند و از مرورگر (در حال حاضر مایکروسافت اج) می خواهند محتوا را با صدای بلند برای آنها بخواند، حتما وقتی به این تصاویر رسیدند متن جایگزین آنها را می خوانند، بنابراین کلمه کلیدی در جستجوی صوتی و برای نابینایان هم می تواند بسیار مفید باشد.
کلمه کلیدی در لینک ها
یکی دیگر از زمینه های استفاده از کلمه کلیدی، لینک ها هستند، اگر در سایت های مختلف چرخی زده باشید، می بینید که در برخی لینک ها کلمه هایی قرار داده شده که موضوع لینک را برای شما مشخص می کنند. در آیجیتالی به شما کمک می کنیم چطور از کلمه کلیدی در لینک سازی استفاده کنید.
کلمه کلیدی در URLها
آدرس ها یا URL ها هم زمینه ای دیگر هستند که کلمه کلیدی در آن حضور دارد، البته یکی از معدود مشکلات کاربران اینست که کلمه کلیدی پارسی را در URL به کار می برند که البته روش های جایگزین و بهتر آن را به شما معرفی خواهیم کرد.
کلمه کلیدی در دسته بندی
نام دسته بندی ها نیز می توانند کلمه کلیدی را در خود داشته باشند، اگر به فایل بررسی رقیب باز گردید می بینید که دیجی استایل چطور از کلمه کلیدی در نام دسته بندی ها استفاده کرده است.
کلمه کلیدی در نام دامنه
معمولا دامنه های پارسی کاربرد زیادی ندارند، اما وقتی کلمه کلیدی شما انگلیسی باشد بهتر است در نام دامنه هم از آن استفاده کنید.
کلمه کلیدی خارج از برگه
در این طبقه بندی، کلمه کلیدی از این نظر در سئو بررسی می شود که خارج از سایت ما بوده اما با سایت ما در ارتباط است. مثلا در یک سایت از کتاب تحقیق کلمه کلیدی ما صحبت شده و به ما لینک می دهد. اینجاست که کلمه کلیدی در سئوی خارج از برگه بررسی می شود.
کلمه کلیدی در انکر تکست Anchor Text
انکر تکست ها متن های لینک دار هستند و روی سئوی سایت موثر هستند، در لینک سازی به طور مفصل با آن آشنا خواهید شد، اما باید بدانید که کلمه کلیدی هم در انکر تکست ها استفاده می شوند.
لینک دهی در دامنه مرتبط
وقتی از یک سایت مرتبط به شما لینک داده می شود که اتفاقا دامنه آن هم با کلمه کلیدی شما مرتبط است، اینجا کلمه کلیدی به کمک سئوی سایت شما می آید.
لینک دهی در برگه مرتبط
کلمه کلیدی در برگه هایی که محتوای مرتبط با سایت شما دارند هم می تواند طبقه بندی دیگری از آن باشد. این نوع کلمه های کلیدی هم در لینک سازی برای شما به طور کامل آموزش داده خواهد شد.
کلمه کلیدی در شبکه های اجتماعی
شبکه های اجتماعی هم به شما امکان تولید محتوا می دهند، می توانید در این سایت ها محتوا تولید کرده و از کلمات کلیدی اختصاصی خود نیز استفاده کنید.
نتیجه گیری
کلمات کلیدی در هر کجای وب که تصور کنید هستند و محوریت جستجو و محتوای موجود در وب را شکل می دهند. دقیقا مثل موضوع نامه ها، همانطور که موضوع نامه مشخص می کند محتوای نامه یا متن نامه در مورد چیست، کلمه کلیدی هم کاربرد های یک سایت را تعریف می کند. کلمه کلیدی می گوید این سایت مشغول چه چیزی است و چه تفاوتی با سایت دیگر دارد. مثل کیف و کفش در دو سایت فروشگاهی. یکی کفش می فروشد و دیگری کیف. این کیف و کفش کلمه کلیدی هستند که زمینه کاری دو فروشگاه را تعیین می کنند. وقتش رسیده انواع کلمه کلیدی را هم بشناسید تا بتوانید از آنها استفاده کنید.
منبع:
1. تکنیک <<چگونه.>>
همه می دانند مقاله ها و پست های وبلاگی <<چگونه.>> بیشترین متقاضی را دارد و بیشترین لینک ها و مطالب محبوب آنلاین هم مربوط به آن ها است. افراد دنبال اطلاعات مفید هستند و وقتی چنین اطلاعاتی در اختیارشان قرار دهید، با تبلیغ آن نزد دیگران، پاداش تان را می دهند. این الگو یکی از آسان ترین روش های مقاله نویسی است.
اولین و بزرگترین چالش، یافتن افراد کافی برای مطالعه مقاله است و فقط با <<عنوان>> است که این نبرد را می برید یا در آن مغلوب می شوید. خلق عنوان جذاب در نوشتن محتوای جذاب هم کمک کرده و مخاطب را به خواندن ادامه مطلب تشویق می کند.
فقط به مزیت ها اشاره کنید
نکته جالب درباره محبوبیت مقاله های <<چگونه.>> این است که مردم واقعا نمی خواهند کار جدیدی یاد بگیرند .
پیش از آن به اندازه کافی کارهای جدید انجام داده اند!
بلکه دلیل اصلی این است که زندگی های پرمشغله و دیوانه وار امروزی ما را مجبور می کند که دنبال نکات، ترفندها و روش های جدیدی برای بهتر و ساده تر کردن کارها و در نتیجه خوشحال تر کردن خودمان باشیم.
تمرکز بر اصل <<بهتر، ساده تر، شادتر>> کلید نوشتن عنوان و محتوای جذاب در مقالات <<چگونه.>> است .
موضوع این نیست که مردم مزایای یادگیری کاری جدید را نمی دانند، کاملا برعکس. موضوع این است که مزایای معمولی جذابیتی برایشان ندارد و دیرتر به آن واکنش نشان می دهند، اما دنبال مزیت های فوری هستند.
مردم هنگام بررسی عنوان ها، هوشمندانه از فیلترهای سختی استفاده می کنند و اگر به جای تاکید بر کاربردهای یک محصول، مزایای آن را پررنگ کنید، مشمول فیلترهای سخت تری خواهید شد. به علاوه، محتوایی که به مزایا و روندها بپردازد، احساسات خواننده را بیشتر برمی انگیزد و در انتهای مطلب رضایت بیشتری ایجاد می کند.
چند نکته مهم دیگر پیش از نگارش مقاله های <<چگونه>>.
الف. دوبرابر کردن مزیت ها، دوبرابر کردن قدرت مقاله
یکی از معروفترین عناوین برای مقالات <<چگونه.>> این بود:
<<چگونه دوستان جدیدی بیابید و بر مردم اثر بگذارید>>
قبل از اینکه دِیل کارنگِی کتاب <<چگونه دوستان جدیدی بیابید و بر مردم اثر بگذارید>> را به طور رسمی منتشر کند، آن را از طریق سفارشات پسُتی فروخت و همین عنوان را برای نامه تبلیغاتی خود برگزید. اگرچه محتوای کتاب بسیار جذاب بود، اما عنوان کتاب هم به تنهایی واقعا درخشان بود .
ساختار نگارش این عنوان بسیار قدرتمند است. مزیت اول بعد از کلمه <<چگونه>> و مزیت دوم بعد از کلمه <<و >>می آید .
ساده است، نه؟
به قول دیوید گارفینکل در کتاب <<عنوان های تبلیغاتی که ثروتمندتان می کند>> چنین عنوان هایی واقعا فریبنده هستند. ارتباط تنگاتنگی بین مزیت اول و دوم وجود دارد که نشان می دهد در صورت دست یافتن به مزیت اول، مورد دوم هم خودبه خود در دست تان است.
به چند مثال دیگر توجه کنید:
bull; چگونه در وقت تان صرفه جویی کرده و کارهای تان را انجام دهید (مشاور مدیریت زمان)
bull; چگونه شغل بهتری بیابید و درآمد بهتری کسب کنید (مسئول استخدام)
bull; چگونه پس انداز کنید و ثروتمند بازنشسته شوید (برنامه ریز مالی)
اگر ارتباطی منطقی بین دو بخش عنوان ایجاد کنید و نکاتی مرتبط و مهم را در متن مقاله بیاورید، ساختار <<چگونه>> دوتایی همیشه نتیجه بخش است. امتحان کنید و نتیجه اش را ببینید.
ب . چگونه (کاری خسته کننده) انجام دهید که به (نتیجه ای جذاب) منجر شود
تعیین مزایای یادگیری کاری جدید، دشوار است. می توانید از یک عنوان <<چگونه.>> استفاده کرده و با کمک کلمه <<که.>> و اشاره به موضوع اصلی مقاله، عنوان را بهتر کنید.
وقتی کلمه <<که.>> را اضافه می کنید، از خودتان بپرسید مزیت اصلی مقاله چیست. سپس به بهترین راه بیان آن فکر کنید (که تا حد ممکن خاص باشد).
bull; چگونه خانه ای رهن کنید که مبلغی هم برای تان بماند
bull; چگونه خانه ای رهن کنید که اجاره ماهیانه تان را نصف کند
bull; چگونه خانه ای رهن کنید که خانه رویاهای تان باشد و ماهانه 937 دلار هم پس انداز کنید.
کدام یک از عناوین بالا بیشتر توجه تان را جلب کرد؟
2. تکنیک <<گام به گام>>
مقالات <<گام به گام>> شباهت زیادی به مقالات <<چگونه.>> دارند ، زیرا روش دست یابی به یک نتیجه خاص را در گام های کوتاه نشان می دهند. اگر فکر می کنید نگارش مقالات <<چگونه.>> ساده است، نوشتن مقالات <<گام به گام>> آب خوردن است.
3. تکنیک <<افسانه زدایی>>
آیا خریداران درک نادرستی از صنعت و خدمات شما دارند؟ فکر نمی کنید وقتش است با صدای بلند برایشان توضیح دهید، به این تصورات نادرست پایان داده و بیشتر بفروشید؟
از الگوی افسانه زدایی استفاده کنید تا به خریداران انگیزه دهید و آن ها را متقاعد کنید که از شما حمایت کرده و در محصولات و خدمات تان سرمایه گذاری کنند.
4. تکنیک <<آزمون>>
فکر می کنید چرا مجله ها همیشه آزمون طرح می کنند؟
اگر آزمون ربطی به درس و مدرسه نداشته باشد، همه دوست دارند در آن شرکت کنند!
پس چرا مقاله تان را به یک آزمون تبدیل نمی کنید؟
به علاوه، آزمون ها باعث می شوند پیش زمینه ای نامحسوس برای فروش محصولات و خدمات فراهم آورید. وقتی افراد به سوالات پاسخ <<نه>> می دهند، در همان لحظه با خود فکر می کنند <<شاید هم بهتر است این کار را انجام دهیم.>>
5. تکنیک <<نکات مهم>>
اغلب افراد دوست دارند <<اسنک های اطلاعاتی>> کوچک بخورند. پس آنچه می خواهند را به آ نها بدهید و برای حل مسئله یا خلق یک فرصت، نکات فوری یا لقمه های کوچک استراتژی در اختیارشان قرار دهید .
مثال هایی از عنوان این مقالات:
bull; 5 نکته برای کسب مهارت در بازی نفس گیر شطرنج
bull; 17 نکته درباره فوتبال که از تماشای بازی فینال جام جهانی آموختم
bull; 6 نکته برای تغییر دکور آشپزخانه از زبان کارشناسان حرفه ای شرکت <<مشاوران دکوراسیون خانه>>
6. تکنیک <<3 تمرین>>
این الگو درآمد زیادی برای متخصصان سلامت و تناسب اندام به همراه داشته است، اما می توانید در موضوعات دیگر هم از آن استفاده کنید: مثل سه تمرین بازاریابی، سه تمرین ریلکسیشن و.
7. تکنیک <<3 دلیل>>
اگر برای مردم دلیل بیاورید، ایده ها، محصولات و خدمات تان را می خرند. اما تا وقتی دلیل بیاورید که اشتباه می کنند، رفتارشان را تغییر نمی دهند. پس چرا این دلایل را در قالب مقاله ارائه نمی کنید؟
8. تکنیک <<ایجاد تمایز>>
قبل از نوشتن این مقالات باید تحقیق کنید.
باید همه ویژگی ها و مزایایی که شما و رقبا ارائه می دهید را مشخص کنید. به این ترتیب می توانید یک پیشنهاد فروش عالی ارائه دهید .
پس قبل از پر کردن الگوی این مقاله، تمرین زیر را حل کنید:
اکنون 5 تا 10 مورد تمایزتان را مشخص کنید:
اکنون هر مورد تمایز را به سوالی تبدیل کنید که خریدار باید از خود بپرسد. سپس 2 تا 4 جمله تائیدی درباره اهمیت پرسیدن این سوالات بنویسید.
اکنون عنوان مقاله را بنویسید:
حالا نتیجه را بنویسید:
9. تکنیک <<آنچه از . آموختم>>
در طول سال هایی که به عنوان کارشناس گپی رایتینگ مقالات کار می کردم، فهمیدم که تقریبا می توانم همه چیز (حتی اگر در ظاهر نامرتبط به نظر برسد) را به مطالبی ربط دهم که به مشتریان، اعضای سایت و خوانندگانم می آموزم.
چند نمونه از مقالاتی که نوشتم:
bull; 7 درسی که با تبدیل شدن به قهرمان هنرهای رزمی آموختم
bull; 3 درسی که از مادر یک متخصص جسور روابط عمومی آموختم
bull; 5 درس ایجاد ارتباط که از والدینم آموختم
تهیه فهرست مطالبی که از رویدادهای مختلف آموخته اید، بسیار ساده است.
10. تکنیک <<3 اشتباه>>
وقتی در عنوان مقاله به اشتباهات اشاره می کنید، ناخودآگاه توجه خواننده را جلب می کنید. مردم با خودشان فکر می کنند، <<آیا من این کار را درست انجام می دهم؟ بهتر است موضوع را پیگیری کنم و بفهمم!>>
سعی کردیم در این مقاله به 10 تکنیک فوری و جذاب برای نوشتن مقالات اشاره کنیم. به یاد داشته باشید، هر نویسنده محتوایی قلمی بی نظیر برای خلق محتوا دارد، سعی کنید این قلم جادویی را در وجود خود کشف کنید. در نهایت پیشنهاد می کنم مقاله تولید محتوا چیست؟ را مطالعه کنید، تا درک بهتری از محتوا داشته باشید.
منبع:
چگونه با تعیین اهداف تناسب اندام، سلامتی و تندرستی، وضعیت جسمانی، مسائل ذهنی و روحی باعث ایجاد وضعیتی پایدار و متحول کننده در خود شویم؟
مزایای متحول کننده ورزش بر روی مغز
دگرگون کننده ترین چیزی که می توانید امروزه برای مغزتان انجام دهید چیست؟ وندی سوزوکی عصب شناس معتقد است که ورزش! چنان که سوزوکی در مورد این علم که چگونه تمرین کردن می تواند حالات و حافظه ما را تقویت کند، صحبت می کند شما به باشگاه رفتن تشویق می شوید. تا از مغزتان در مقابل بیماری های اعصاب مثل آایمر محافظت کنید.
امیدوارم شما هم از تماشای این ویدئو لذت برده باشید. در ادامه 6 گام موفقیت به سوخت موتور بهروزی و رازهای آن می پردازید. با ما همراه باشید
انرژی: سوخت موتور بهروزی
سلامتی، زیربنای خوشبختی، قدرت، و روحیه است.
فیزیولوژی، راهی به سوی بهروزیست. یکی از عواملی که بر فیزیولوژی بدن اثر می گذارد، نحوه به کارگیری سیستم عضلانی، یعنی ژست ها و حالات بدن، چهره و نحوه تنفس است. اما عملکرد سالم دستگاه های بدن، از لحاظ شیمیایی نیز واجد اهمیت است. در ادامه به شش دستور مهم که جسم را نیرومند و پرتحرک می سازد و مسائل زیربنائی فیزیولوژیکی، یعنی خوردن، آشامیدن، و تنفس می پردازیم. از شما می خواهم به دقت درباره این اصول فکر کنید و ببینید آیا در شما هم می توانند موثر باشند و ضمنا عادات بهداشتی شما در حال حاضر کاملا در سلامت جسمی شما موثرند یا خیر. این شش اصل را به مدت 40 روز بکار ببندید و درستی این اصول را برمبنای نتایج جسمانی که در شما ایجاد می شود قضاوت کنید، نه براساس اطلاعات و عقایدی که قبلا داشته اید. با طرز کار بدن خود آشنا شوید و به آن اهمیت دهید و مراقب آن باشید تا این که بدن شما نیز از شما مراقبت کند.
bull; اولین رمز سلامتی تنفس صحیح است
bull; دومین رمز سلامتی، خوردن مایعات است
bull; سومین رمز سلامتی ترکیب مناسب غذایی است
bull; چهارمین رمز سلامتی، کنترل مقدار غذا است
bull; پنجمین راز سلامتی، مصرف صحیح میوه است
bull; ششمین رمز سلامتی، مربوط به افسانه پروتئین است
اولین رمز سلامتی تنفس صحیح است
شالوده سلامتی، گردش صحیح خون است. خون اکسیژن و مواد غذایی را به تمام سلول های بدن می رساند، اگر دستگاه گردش خون شما خوب کار کند عمری طولانی، همراه با سلامت جسمی خواهید داشت. جریان خون، محیط داخلی بدن را تشکیل می دهد و کلید کنترل آن تنفس است. از طریق تنفس، اکسیژن کافی به تمام سلول ها می رسد که جریان الکتریکی هر سلول را تحریک می کند.
تنفس نه تنها موجب رسیدن اکسیژن به سلول ها می شود، بلکه جریان را نیز لنف کنترل می کند، که در لنف، گلبول های سفید کار دفاع بدن را بر عهده دارند. بعضی ها تصور می کنند که لنف کلیه سلول ها را احاطه می کند. میزان مایع لنفی در بدن چهار برابر خون است.
قلب همچون تلمبه ای خون را به داخل رگ ها و از آنجا به داخل مویرگ ها می فرستد. اکسیژن و مواد غذائی از دیواره مویرگ ها نفوذ می کند و به درون مایعی که سلول ها را فراگرفته و لنف نامیده می شود وارد می شود. سلول ها مواد لازم یعنی اکسیژن و مواد غذائی را از لنف گرفته و مواد زائد و سمی را در آن می ریزند. بخش از مواد زائد باید توسط دستگاه های لنفاوی دفع شوند. تنفس عمیق سیستم لنفاوی را فعال می کند. اگر این دستگله به مدت 24 از کار بیفتد، مواد سمی و زائد در اطراف یاخته ها جمع شده آنها را نابود می سازند و در نتیجه، مرگ انسان حتمی است.
جریان خون توسط تلمبه ای که قلب نام دارد صورت می گیرد. اما جریان لنف فاقد تلمبه است. عواملی که لنف را به جریان می اندازند، تنفس و حرکات عضلانی می باشند. لذا برای اینکه سیستم های گردش خون، لنف و ایمنی بدن به خوبی کار کنند تنفس عمیق و حرکات عضلانی که به منزله محرک های سیستم های مزبور می باشند ضرورت دارند. تنفس صحیح، بدن را از آلودگی ها پاک می کند.
اگر از مطالب این مقاله، تنها ارزش و اهمیت تنفس عمیق را دریافته باشید کافی است که به میزان قابل ملاحظه ای سلامتی خود را افزایش دهید. به این دلیل است که در ورزش یوگا به تنفس تا این حد توجه می شود، زیرا بهترین پاکسازی بدن تنفس عمیق است، زیرا تنفس عمیق خلائی ایجاد می کند که موجب مکش مایع لنفی می شود و سرعت تجزیه مواد سمی چند برابر می گردد. در حقیقت با تنفس عمیق و ورزش می توان سرعت این عمل را تا 15 برابر افزایش داد.
مساله این است که اغلب مردم طرز صحیح تنفس را نمی دانند. از هر سه نفر آمریکایی یک نفر به سرطان مبتلا می شود، این نسبت در میان ورزشکاران فقط یک به هفت است. نتایج این مطالعات، علت را روشن می سازد. مقدار اکسیژن خون ورزشکاران بیشتر است. بعلاوه حرکات ورزشی جریان لنف را تسریع و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید.
اکنون به شرح بهترین طریقه تنفس که موجب پاک سازی دستگاه های بدن می شود، می پردازیم. نسبت های دم( کشیدن نفس به درون) و بازدم(خارج کردن نفس) به این شرح است: دم، به اندازه یک شماره، نگه داری نفس به اندازه چهار شماره، بازدم، به اندازه دو شماره. مثلا اگر دم 4 ثانیه طول بکشد. باید تنفس را به مدت 16 ثانیه نگه دارید، سپس در مدت 8 ثانیه نفس را خارج سازید. این طرز تنفس موجب می شود که اکسیژن کامل وارد خون شود و دستگاه لنفاوی نیز فعال گردد، در هنگام تنفس باید توجه داشت که نفس کشیدن از ناحیه شکم و پرده دیافراگم آغاز می شود.
کشیدن نفس باید با بینی و خارج کردن ساختن آن از راه دهان باشد. از این کار خسته نشوید. ببینید تا چه مدت می توانید نفس ها را عمیق تر و طولانی تر سازید تا ظرفیت شش های شما افزایش یابد. روزی سه نوبت، و هر نوبت 10 نفس عمیق بکشید و آنگاه ملاحظه کنید که تا چه حد در سلامتی شما موثر است. اثر تنفس صحیح از هر غذا یا قرص ویتامین بیشتر است.
عامل دیگری که به تنفس سالم کمک می کند، ورزش روزانه در هوای آزاد است. دویدن خوب است، اما کمی به بدن فشار وارد می کند. شنا عالی است. اما یکی از ورزش هایی که در هر سن و با هر هوا و در هر فصلی می توان انجام داد پیاده روی است که انجام آن برای همه مقدور است و حداقل فشار را به دستگاه های بدن وارد می سازد.
باید توجه کرد که در ورزش پیاده روی نیز فشار بی مورد به بدن وارد نشود تا اینکه کم کم بدون احساس درد، فشار و خستگی به مدت نیم ساعت بتوانید پیاده روی کنید. قبل از اینکه شروع به ورزش سخت تر و پائین و بالا پریدن کنید، باید شالوده بدن شما محکم گردد. اگر به نحو صحیح ورزش کنید تنفس شما نیز عمیق تر می شود و کم کم ورزشکار می شوید. در ادامه توجه شما را جلب می کنم به یکی دیگر از آموزه های تد:
می خواهید خلاق تر شوید؟ بروید پیاده روی
وقتی می خواهیم ایده جدیدی بدهیم، همه ما گاهی اوقات با مشکل مواجه می شویم. اما با توجه به تحقیقات دانشمند رفتارشناس و محقق آموزشی مارلی اوپتسو، بلند شدن و رفتن برای پیاده روی ممکن است تنها چیز لازم برای جاری شدن خلاقیت ذهن شما باشد. در این سخنرانی بامزه و سریع، او شرح می دهد چگونه قدم زدن می تواند به بیشتر کردن دستآوردهای طوفان مغزی بعدی تان کمک کند.
امیدوارم شما هم از تماشای این ویدئو لذت برده باشید. در ادامه به سوخت موتور بهروزی و رازهای آن می پردازیم.
دومین رمز سلامتی، خوردن مایعات است
70 درصد سطح زمین از آب پوشیده شده و بیش از 80 درصد وزن بدن را نیز آب تشکیل می دهد. مایعات باید دست کم هفتاد درصد از جیره غذایی روزانه را به خود اختصاص دهند. مصرف میوه ها و سبزی های تازه یا آب آن ها از این نظر مفیدند
بعضی ها توصیه می کنند که در شبانه روز بین 8 تا 12 لیوان آب مصرف شود تا دستگاه های بدن شستشو گردد. من با این نظر موافق نیستم. زیرا آب ها معمولا کیفیت مطلوبی ندارند. احتمال وجود کلر، فلوئور، مواد معدنی اضافی و سایر سموم در آب بسیار است. به جای مصرف آب می توان از غذاهایی که به طور طبیعی حاوی مقدار زیادی آب هستند، مانند میوه ها، سبزی ها و جوانه ها استفاده کرد. بدین ترتیب، نیاز بدن به این ماده حیات بخش و پاک کننده رفع می گردد. اگر جیره غذایی فرد از غذاهای خشک و کم آب تشکیل شده باشد، در فعالیت اندام های بدن اختلال ایجاد می شود.
یکی از راه های جلوگیری از آلودگی خون و بافت ها به مواد زائد و سموم آن است که مصرف مواد غذایی و غیرغذایی را که به دستگاه های دفعی بدن فشار وارد می آورند محدود سازیم. راه دیگر آن است که با مصرف آب کافی مواد زائد را حل و از بدن خارج نمائیم. از نظر شیمیایی هنوز ماده ای شناخته نشده است که به اندازه آب بتواند انواع مواد جامد را در خود حل کند و آب در واقع بهترین حلال موجود در جهان است. لذا اگر آب به قدر کافی مصرف شود مواد زائد و سمی در آن حل و سپس توسط کلیه، پوست بدن، روده و شش ها دفع می شود و فرآیند تغذیه فعال می گردد. برعکس چنانچه مواد سمی در بدن انباشته گردند امکان ابتلا به همه نوع بیماری افزایش می یابد.
بسیاری از افراد 15 تا 20 درصد مایعات مصرف می کنند. اجازه می خواهم به شما بگویم که مصرف 15 درصد یا کمتر آب کشنده است. از این به بعد سالاد را با هر وعده غذا صرف کنید و بین وعده های غذا به جای شیرینی و آب نبات، میوه میل کنید. تفاوت آن را موقعی احساس خواهید کرد که بدن شما بهتر کار کند و به اهمیت وجودی خود بیشتر پی ببرید.
سومین رمز سلامتی ترکیب مناسب غذایی است
در 50 سال اول زندگی مواظب شکم خود باشید تا در پنجاه سال بعدی شکم از شما مواظبت کند. بسیاری از دانشمندان بزرگ ترکیب جیره غذایی را مورد مطالعه قرار داده اند. و به این موضوع پی برده اند که بعضی از غذاها با بعضی دیگر ناسازگارند. هر نوع غذا در اثر یک نوع شیرابه گوارشی هضم می شود و همه شیرابه ها با هم سازگار نیستند. به عنوان مثال، آیا شما گوشت و سیب زمینی یا نان و پنیر یا ماهی و برنج را باهم می خورید؟ اگر بگویم این غذاها با هم ناسازگار و برای دستگاه درونی بدن شما مضر هستند و انرژی شما را هدر می دهند، چه می گوئید؟ لابد می گوئید حرف های من تا اینجا بی حساب نبود ولی اکنون دیگر عقل خود را از دست داده ام.
اجازه می خواهم توضیح دهم که چرا این ترکیبات غذایی مضر هستند و چگونه می توان با پرهیز از این ترکیبات به میزان زیادی در انرژی عصبی صرفه جویی کرد. هر غذایی به نوعی هضم می شود. غذاهای نشاسته ای(مانند نان، برنج، سیب زمینی و نظایر آن ها) برای هضم به محیط قلیایی نیاز دارند که در وهله اول در بزاق دهان به وسیله آنزیم پتیالین فراهم می گردد. غذاهای پروتئین دار (نظیر گوشت، لبنیات، حبوبات و مانند آن ها) برای هضم نیازمند به محیط اسیدی هستندکه عمدتا توسط اسید کلریدریک و پیسین معدی آماده می شود.
طبق قوانین شیمیائی دو محیط متضاد(یعنی اسیدی و قلیائی) نمی توانند در یک جا به طور همزمان وجود داشته باشند، زیرا یکدیگر را خنثی می کنند. اگر مواد پروتئین دار و مواد نشاسته ای باهم مصرف کنیم کار هضم غذا مختل می شود. غذای هضم نشده محیط را برای رشد باکتری ها که آن را تخمیر کرده تغییرشکل می دهند و ایجاد گاز و نفخ معده می نمائند مساعد می کند.
ترکیبات غذائی ناسازگار،موجب هدر رفتن انرژی می شوند و هر عاملی که انرژی را کاهش دهد زمینه را برای ابتلا به بیماری ها آماده می سازد. این ترکیبات اسید معده را افزایش می دهند، غلظت خون را بالا می برند و جریان آن را کند می کنند. در نتیجه اکسیژن کمتری به بافت ها می رسد. روش ساده ای را پیشنهاد می کنم تا درباره آن فکر کنید. در هر وعده غذایی فقط یک نوع غذای جامد بخورید. غذای جامد چیست؟ غذای جامد به غذایی گفته می شود که مقدار آب آن کم باشد. بعضی ها میل ندارند غذای جامد را از برنامه غذایی خود حذف کنند. لذا توصیه نمی کنم که حتما مصرف اینگونه غذاها را محدود سازید. اما حداقل کاری که می توانید بکنید این است که مثلا گوشت را همراه سیب زمینی مصرف نکنید.
آیا صبح ها، حتی بعد از شش، هفت یا حتی هشت ساعت خواب، با خستگی بیدار می شوید؟ می دانید علت آن چیست؟ علت آن است که دستگاه گوارش شما برا ی هضم غذاهای ناسازگاری که در شکم خود ریخته اید، تمام شب مشغول اضافه کاری بوده است.بخش عمده انرژی بسیاری از افراد صرف هضم غذا می شود. هضم ترکیبات غذایی ناسازگار در لوله گوارش گاهی، هشت، ده، دوازده، چهارده و حتی بیشتر طول می کشد. اگر ترکیبات مناسب باشند بدن کار خود را بهتر انجام می دهد و عمل هضم به طور متوسط ظرف سه الی چهار ساعت به پایان می رسد و لازم نیست که انرژی قابل ملاحظه ای برای هضم غذا تلف گردد.
چهارمین رمز سلامتی، کنترل مقدار غذا است
آیا شما عاشق خوردن هستید؟ بسیار خوب، من هم هستم! آیا می خواهید راهی به شما نشان دهم که غذای زیادی میل کنید؟ راهش این است: کم بخورید! در این صورت عمر شما آن قدر طولانی خواهد شد که از نعمت های روی زمین بیشتر بهره مند شوید.
تحقیقات پزشکی ثابت کرده است؛ مطمئن ترین راه برای افزایش طول عمر حیوانات، کاهش جیره غذایی آنان تشخیص داده شده است. تحقیقات معروفی در دانشگاه کرنل به انجام رسیده است. در طی یک آزمایش، جیره غذایی تعدادی از موش های آزمایشگاه را به نصف، تقلیل داد و ملاحظه کرد که عمر ان موش ها دو برابر معمول افزایش یافت. تحقیقات دیگری در دانشگاه تکزاس از این هم جالب تر بود، آزمایشات خود را روی سه موش انجام دادند، به یک دسته از موش ها، غذای کافی، یعنی تا حدی که می توانستند بخورند داده شد. جیره غذایی دسته دوم به 60 درصد میزان معمولی تقلیل یافت. دسته سوم نیز مانند دسته اول غذای فراوانی دریافت کردند، اما مقدار پروتئین موجود در غذای آن ها به نصف کاهش یافت. می خواهید بدانید نتیجه این آزمایش چه بود؟ پس از 81 روز از دسته اول، تنها 13 درصد زنده ماندند. از دسته دوم، یعنی آن ها که 60 درصد معمول غذا خورده بودند 97 درصد باقی ماندند و از دسته سوم، یعنی آن ها که غذای کافی خورده بودند لیکن پروتئین موجود در غذای آنان به نصف تقلیل داده شده بود، تنها 50 درصد زنده بودند.
آیا این تجربیات آزمایشگاهی بازگو کننده حقیقتی نیست؟ در جانوران خون گرم، کم غذایی تنها راه شناخته شده برای جلوگیری از پیری زودرس و افزایش طول عمر است. این مطالعات بر روی انواع جانوران انجام شده و لذا بدون تردید در مورد انسان ها نیز صادق است. تحقیقات نشان می دهد که زوال و فساد سلول های بدن، از جمله از کار افتادن سیستم دفاعی و ایمنی در اثر کم غذایی به میزان قابل ملاحظه ای به تاخیر می افتد. لذا پیام من به شما ساده و روشن است: غذای کمتر، زندگی طولانی تر. اگر به پرخوری عادت دارید، حداقل غذاهایی بخورید که آب فراوان دارند. به جای گوشت، سالاد فراوان بخورید و سالم و شاداب بمانید.
پنجمین راز سلامتی، مصرف صحیح میوه است
میوه کامل ترین غذای انسان است. هضم آن کمتر از هر نوع غذای دیگر به انرژی نیاز دارد، و بیش از هر غذای دیگر به بدن انرژی می دهد. تنها ماده غذایی که مورد استفاده مغز قرار می گیرد؛ گلوکز است که به راحتی از قند میوه تامین می شود. میوه ها علاوه بر قند 90 تا 95 درصد آب دارند. یعنی در عین تامین مواد لازم، بافت ها را نیز شست و شو می دهد.
اولین ماده ای که بدن برای سوخت و تولید انرژی به مصرف می رساند، چیست؟
این ماده گلوکز است، که در میوه ها و سبزی ها وجود دارد. پس از آن مواد نشاسته ای است. در درجه بعدی چربی ها و آخر همه پروتئین قرار دارد.
تنها مشکلی که در مصرف میوه موجود است این است که اغلب مردم نمی دانند میوه را چگونه مصرف کنند تا مواد غذایی آن بهتر جذب بدن گردد. میوه را باید در مواقعی خورد که معده از غذا خالی باشد. علتش اینست که هضم میوه در معده نیست، بلکه در روده کوچک انجام می شود. میوه ظرف چند دقیقه از معده به روده کوچک می رود و در آنجا قند خود را آزاد می سازد. اما اگر گوشت، سیب زمینی و مواد نشاسته ای در معده باشند، میوه نیز به همراه آن ها در معده می ماند و شروع به گندیدن می کند. خوردن میوه به عنوان دسر، بعد از یک وعده غذایی سنگین موجب که، بدمزه شدن دهان و ناراحتی معده می شود. علتش بد خوردن میوه است. چنانکه گفتیم میوه را باید موقعی خورد که شکم خالی باشد.
بهترین نوع میوه، میوه تازه، یا آب میوه ای است که تازه گرفته باشند. آب میوه هایی که در قوطی ها یا شیشه های بسته بندی به فروش می رسند مفید نیستند. زیرا اغلب اوقات، ضمن بسته بندی حرارت می بینند و ترشیده می شوند. اگر می خواهید ارزشمندترین خرید خود را در زندگی انجام دهید یک دستگاه آب میوه گیری بخرید. حتی اگر لازم است، اتومبیل خود را بفروشید و به جای آن دستگاه آب میوه گیری خریداری کنید! هم اکنون تصمیم به خرید آن بگیرید. آب میوه را نیز مانند خود میوه، با شکم خالی مصرف کنید. آب میوه به قدری به سرعت هضم می شود که 15 تا 20 دقیقه بعد از آن می توانید یک وعده غذا صرف کنید.
اکنون به بیان آخرین نکته در زمینه مصرف میوه ها می پردازم و مایلم همیشه آن را به یاد داشته باشد. صبحانه چه می خورید؟ فکر می کنید خوب است که از تختخواب بیرون بپرید و با صبحانه ای سنگین دستگاه های بدن خود را گرفتار کنید تا تمام روز به هضم آن مشغول باشند؟
صبحانه مطلوب آن است که سهم الهضم و حاوی مقادیری قند میوه باشد به زوری که بدن بتواند آن را هضم و جذب کند و در ضمن بدن را پاک سازد. از لحظه ای که از خواب برمی خیزید، تا هر زمان که می توانید بجز میوه و آب میوه تازه چیزی نخورید و دست کم تا ظهر خود را به این کار مم کنید. هر چه این مدت طولانی تر باشد اندام های داخلی شما پاکیزه تر می شوند. اگر خوردن قهوه و سایر مواد مضر را که زحمت دستگاه های بدن را افزایش می دهند. از آغاز روز ترک کنید احساس نشاط و انرژی فوق العاده ای به شما دست می دهد که باور نخواهید کرد.
ششمین رمز سلامتی، مربوط به افسانه پروتئین است
لابد شنیده اید که می گویند اگر دروغ بزرگی را با صدای بلند بگوئید و مدتی آن را تکرار کنید، دیر یا زود، مردم آن را باور خواهند کرد. به دنیای شگفت انگیز پروتئین خوش آمدید! هرگز دروغی از این بزرگتر گفته نشده است که بدن انسان برای حفظ سلامتی به مقدار زیادی پروتئین نیازمند است.
حتما شما از میزان مصرف پروتئین، در غذای روزانه خود تا حدی آگاه هستید. می دانید اشخاص چرا پروتئین مصرف می کنند؟ بعضی ها می خواهند نیروی خود را زیاد کنند. بعضی دیگر فکر می کنند پروتئین عمر انسان را زیاد می کند، و بعضی دیگر تصور می کنند که پروتئین استخوان ها را محکم می سازد. مصرف زیاد پروتئین در همه این موارد دقیقا نتیجه عکس دارد.
اکنون می خواهیم ببینیم واقعا چه مقدار پروتئین برای بدن لازم است؟ به نظر شما در چه دورانی، بدن انسان بیش از همیشه به پروتئین نیازمند است؟ به احتمال زیاد خواهید گفت در دوران نوزادی که بدن در حال رشد است. مادر طبیعت برای نوزادان غذایی تهیه دیده است که همان شیر مادر است و در آن همه مواد لازم بدن نوزاد وجود دارد. اکنون حدس بزنید که چه مقدار از شیر مادران را پروتئین تشکیل می دهد؟ 50 درصد؟25 درصد؟ 10 درصد؟ مقدار پروتئین شیر مادر بسیار کمتر از این است. شیر مادر، هنگام تولد نوزاد 2.38 درصد و در شش ماهگی نوزاد بین 1.2 تا 1.6 درصد پروتئین دارد. فقط. پس این عقیده که بدن به مقدار زیادی پروتئین نیازمند است، از کجا آمده است؟
می دانید عالی ترین روش تبلیغ و بازاریابی در جهان تجارت است؟ اینکه به مردم بقبولانید که اگر محصولات شما را مصرف نکنند می میرند. در مورد پروتئین دقیقا همین شیوه اعمال شده است. اکنون عقایدی را که در مورد خواص پروتئین ابراز شده است مورد مطالعه قرار می دهیم. یکی اینگونه می گویند پروتئین مقوی است و تولید انرژی می کند.
پس مقوی بودن پروتئین افسانه است. دیگر اینگونه می گویند، پروتئین مقاومت بدن را افزایش می دهد، این نیز اشتباه است. پروتئین اضافی در بدن تولید ازت فراوان می کند که موجب خستگی می گردد. بدن سازان و قهرمانان زیبائی اندام که پروتئین زیاد مصرف می کنند، عضلات پف کرده دارند اما هرگز نمی توانند در مسابقات دو استقامت شرکت کنند، چون زود خسته می شوند. اما اینکه می گویند پروتئین استخوان ها را محکم می کند، نیز غلط است، بلکه حقیقت کاملا خلاف این است. پروتئین اضافی استخوان ها را نرم و پوک می سازد. محکم ترین استخوان ها مربوط به گیاه خواران است.
اما بدانید که اگر تصمیم بگیرید از خوردن گوشت و پوست سایر موجودات زنده خودداری کنید، از آنچه هستید سالم تر و شاداب تر می شوید. می دانید که فیثاغورث، سقراط، افلاطون، ارسطو، لئوناردو داونچی، اسحق نیوتون، ولتر، جورج برناردشاو، بنیامین فرانکلین، توماس ادیسون، دکتر آلبرت شوایتزر و مهاتما گاندی چه وجه اشتراکی با هم داشتند؟ همه آن ها گیاهخوار بودند. آیا این افراد، برای سرمشق گرفتن گروه مناسبی نیستند؟
آیا خوردن لبنیات بهتر از گوشت است؟ از بعضی جهات بدتر است. در شیر هر حیوان مواد وعناصری وجود دارد که مناسب نیاز همان حیوان است. خوردن شیر سایر حیوانات، از جمله گاو، مشکلات زیادی به بار می آورد. مثلا هورمون های قوی رشد در شیر گاو به خاطر این است که گوساله نوزاد 40 کیلوئی را پس از دو سال به وزن 450 کیلوگرم برساند. در مقام مقایسه، نوزاد انسان در حدود 3 تا 3.5 کیلو وزن دارد و 21 سال بعد به وزن 50 تا 100 کیلوگرم می رسد. تاثیر این عامل در رشد جمعیت، موضوع بحث مفصلی است. متخصصان بزرگ لبنیات و تاثیر آن ها بر دستگاه گردش خون می گویند؛ اگر می خواهید دچار آلرژی شوید شیر بخورید. اگر می خواهید دستگاه های بدن شما بد کار کنند شیر بخورید. دلایلی که می آورند این است که اغلب افراد نمی توانند پروتئین موجود در شیر را به راحتی هضم کنند. پروتئین اصلی موجود در شیر کازئین است که برای سلامتی گاو مناسبت دارد. اما کازئین مطابق احتیاجات بدن انسان نیست. به عقیده متخصصان هضم کازئین، چه برای کودک و چه برای بزرگسال مشکل است. مطالعات نشان می دهد که در کودکان لااقل 50 درصد کازئین هضم نمی شود. این کازئین ها هضم نشده اغلب وارد جریان خون می شوند و بافت ها را تحریک می کنند و زمینه را برای ابتلا به آلرژی آماده می سازند، سرانجام کبد ناچار به نابود کردن پروتئین های نیمه هضم شده می گردد و آن نیز بار سنگینی را به سیستم دفع وارد می سازد. اما هضم لاکتالبومین پروتئین اصلی شیر انسان برای انسان آسان است. در مورد اثر مصرف شیر در بالا بردن کلیسم بدن، متخصصان می گویند: پس از اینکه خون 25000 نفر از افرادی که روزانه بین 3 الی 5 لیوان شیر می خورند تجزیه کردیم، معلوم شد مقدار کلسیم خون آنها از دیگران کمتر است. اگر می خواهید کلسیم بدن شما به اندازه کافی باشد از سبزیجات استفاده کنید. مثلا شلغم در وزن مساوی، 2 برابر شیر کلسیم دارد.به نظر بسیاری از متخصصان، نگرانی اغلب افراد در مورد کلسیم بی مورد است.
هر تلاش منظم، پاداشی مضتعف دارد.
شاخص توده بدنی (BMI: body mass index):
شاخص توده بدنی یا شاخص کوتله یا بی ام آی (به انگلیسی: BMI، مخفف body mass index) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه گیری نمی کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود. با استفاده از این نمودار می توانید وضعیت سلامت خود را تقریب زده و با استفاده از رموزی که در بالا به طور کامل به آنها اشاره کردیم، هدف گذاری کنید.
بسیار خوب، هر آن چه را که باید درباره سلامتی و تغذیه سالم بدانید را، مطرح کردیم. این مقاله را دوباره مرور کنید و نکات مهم آن را یادداشت کنید و به خاطر بسپارید.
منبع:
درباره این سایت